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有氧运动要使心跳达到极限频率(220-年龄)的65%-70%，才能充分燃烧脂肪。通常，你运动的时间越长越慢，消耗的脂肪就越多。

比如运动30分钟可以使用35%的脂肪燃料；在40分钟内，可以使用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖和30%的蛋白质；快速跑消耗几乎所有的糖，只消耗少量的脂肪。